पहली बार पुश अप कैसे करें?

एक स्टैंडर्ड पुश-अप करना जमीन पर नीचे आ जाएँ: अपने आप को ऊपर होल्ड किए हुए, अपने टोज़ के बल पर लेट जाएँ। अपने टोर्सों (शरीर के ऊपरी हिस्से) को तब तक जमीन पर नीचे करते जाएँ, जब तक कि आपकी कोहनियाँ 90 डिग्री के एंगल में न आ जाएँ। ज्यादा रेजिस्टेंस पाने के लिए अपनी कोहनी को, अपने शरीर के ज्यादा करीब रखें।